雪納瑞-小胖及Jenny-瑜伽練習

終於讓我找到優質的免費架站空間 ，這個webhosting，不是一般的免費網頁空間，我如果介紹只有免費網頁，那就太遜了，當然他也有免費網頁，來看看這個免費"架站"空間的優點囉 如果你的需求是架設自己的BLOG (wordpress),或架設購物網站 (OSC OR TWE)，架設論壇，那這個 000webhost.com ,就非常適合你來使用，架站通常的作法是自己有一台主機，從無到有，弄好LINUX 或WINDOWS平台，搞定Apache ,裝好PHP，MYSQL，然後在將主程式wordpress or osc ,....安裝上去，這中間遇到的麻煩事可不少，一下要改 http的設定，一下要改 PHP 的參數，弄的主要工作還沒開始就已經兩眼昏花了，當然如果不想自己架主機，很多公司也有提供付費的主機代管，每個月1500起跳，還只有基本型，空間及流量都有限制，appsrv ,php.nysql版本有的可能還是舊的，麻煩事不少，如果要練功力，倒是可以慢慢琢磨。

大驚奇!!!令人無法置信的免費防毒軟體， FREE !! 間諜軟體移除 FREE !! 自動更新 FREE !! 時程掃描 FREE !! 防毒軟體 Clam AntiVirus (ClamAV) FREE !! 技術支援(Mail OR 論壇) FREE !! free for both home and business use   全球超過1千9百萬使用者見證的免費防毒軟體

哎呀~~又被木馬入侵，朋友真是不小心，其實也不能怪朋友不小心，上網麻，總是會有亂七八糟的東西偷偷留在你的IE 底下，誰會去注意那些細節呢?不知不覺中，你的電腦就百毒入侵了，而大部分木馬入侵時，有些會躲過防毒軟體，當你發現上網速度明顯慢了，大概木馬已經在你電腦中發揮了!!! 軟體名稱: SUPERAntiSpyware 軟體版本: 4.22.1014 軟體語言:英文(US) 官方網站: http://www.superantispyware.com/index.html 免費版跟專業版差異 免費版提供 快速完整的掃描木馬，偵測及移除間諜，廣告，特洛伊木馬，只能手動更新，其實軟體開啟時會主動告訴你是否要更新，也沒有Real_Time的掃描，也沒有軟體問題支援。 不過我定位此軟體為補足防毒軟體不足的地方。   畫面簡潔，提供5大功能   掃描電腦 :我選擇全電腦 掃描速度相當快   時程掃描: 專業版才有   手動更新 在設定選項中，有一個特殊的功能 【Repaires】，可以恢復很多被綁架軟體修改過的參數，例如首頁被綁架了，尤其有上大陸網站的特別會被綁架，  

注意呼吸，腳掌下壓，挺胸時，如感覺呼吸困難，可以以口呼吸， 腳掌下壓，可以幫助腹部拉引，增加挺胸的力量，請堅持30秒，加油

緊實臀部的動作，雖然模特兒還沒訓練出肌肉線，但也可明顯看出臀部用力的狀態 此動作初學者或側腰無力的人，會有困難度，一樣堅持30秒，動作放慢，尤其會鍛鍊到側腰，配合腹部呼吸

電腦族長期使用滑鼠，以及姿勢不良，容易造成後上背部的酸痛及兩手無法上舉的現象，此動作可以有效的擴張後上背肌肉，及鍛鍊腰背的肌肉群，後上背拉引時，堅持30秒，作5次，即可有。 我自己的經驗，真的很有效，初期開始作時，會有點困難，因為腰背無力，作5次後，馬上不痛了